نظام غذاءي لإنقاص الوزن

[Doctor_Ahmed]

الى كل من يرغب فى تخفيض وزنه اليكم هذا البرنامج :
ولكن اولا هناك بعض التعليمات قبل بداية البرنامج يجب الاحاطه بها
1-يجب الاكثار من شرب المياه .
2-يجب سلق الخضار فى الماء بدون اضافة مكعب مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او فلفل او بهارات .
3-يجب عدم اضافة اى نوع من انواع السمن او الزيت .
4-مسموح بشرب الشاى او القهوه بدون سكر فى اى وقت بدون اضافة حليب.
5-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس او الخيار او الجزر بأى كميه ولكن بعد ساعتين من تناول الوجبه الاساسيه .
ولكن يجب تناول صنف واحدمن هذه الخضراوات بين كل وجبه واخرى .
6-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكميه وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء او العكس .
7-بعد نهايةالجدول سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع اى كميه من الاكل مما يمكنك من المحافظه على الوزن.


الاسبوع الاول

الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــ
السبت : الغداء : فاكهه صنف واحد باى كميه (برتقال -كمثرى- جوافه - بطيخ- خوخ ) .
العشاء : قطعة لحم مشوى او مسلوق بدون دهون .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاحد : الغداء :نصف فرخه دجاج مشوى او مسلوق (يراعى نزع الجلد ).
العشاء : 2 بيضه مسلوقه (سلطة خيار او خس او جزر + طماطم ).
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاثنين : الغداء : جبنه قريش او جبنه بيضاء بدون دسم باى كميه +1 توست محمص .
العشاء : قطعة لحم + سلطه + برتقاله .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الثلاثاء :الغداء :فاكهه صنف واحد باى كميه .
العشاء : لحم مشوى +سلطه +نصف رغيف محمص .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاربعاء : الغداء : 2 بيضه مسلوقه +خضار مسلوق (كوسه -فاصوليا-جزر- بسله )
العشاء : سمك مشوى او تونه مصفاه من الزيت -سلطه نصف رغيف محمص -فاكهه .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الخميس : الغداء :فاكهه صنف واحد باى كميه .
العشاء : لحم مشوى سلطه ربع رغيف محمص .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الجمعه : الغداء : دجاج مسلوق او مشوى -خضار مسلوق فاكهه
العشاء : خضار مسلوق ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الاسبوع الثانى

الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
السبت : الغداء : 2بيضه مسلوقه + نصف برتقاله
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + نصف برتقاله .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
الاحد : الغداء : لحم مشوى + سلطه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله او جيب فروت .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ
الاثنين : الغداء : لحم مشوى + خيار
العشاء :2 بيضه مسلوقه -برتقاله او جريب فوت .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
الثلاثاء :الغداء : 2 بيضه مسلوقه +جبنه بيضاء منزوعة الدسم - سلطه .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + برتقاله + خضار مسلوق .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
الاربعاء : الغداء : سمك مشوى +سلطه + نصف رغيف .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
الخميس : الغداء : لحم مشوى +سلطة طماطم + نصف برتقاله
العشاء : خليط من الفاكهه .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
الجمعه : الغداء : نصف دجاجه مشوى او مسلوق + طماطم + نصف برتقاله او جريب فروت .
العشاء : ربع دجاج مشوى او مسلوق + برتقال .ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاسبوع الثالث


السبت : طوال اليوم اى انواع من الفاكهه خليط باى كميه ما عدا العنب -الموز - المانجو -البلح -التين
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

طوال اليوم اى نوع من أنواع الخضار المسلوق او اى نوع من السلطه الأحد:
مسموح باى نوع من الخضروات ماعدا البطاطس والبقول الجافه .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الاثنين : طوال اليوم اى نوع من الفاكهه السابقه واى نوع من الخضار المسلوق والسلطه وباى كميه وفى اى وقت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الثلاثاء: طوال اليوم سمك مشوى باى كميه +سلطه خس او جرجير فقط
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الاربعاء : طوال اليوم لحم مشوى او مسلوق بدون دهون ما عدا الخراف اى كميه
او دجاج +خضار مسلوق
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الخميس والجمعه :فاكهه صنف واحد طوال اليوم (تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط -جوافه فقط ) باى كميه




الاسبوع الرابع
الافطار اليومى نصف برتقاله او جريب فروت + 2 بيضه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
السبت : الغداء : ربع دجاجه مسلوقه او لحم مسلوق +3طماطم+ 4 خيار
العشاء : علبة تونه مصفاه من الزيت زمغسوله بالمياه +1 توست او ربع رغيف محمص
برتقال او جريب فروت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الأحد: الغداء : 2 شريحه لحم مشوى او خمسة قطع لحم مسلوق +سلطة طماطم بالخيار + ربع رغيف
العشاء : فاكهه واحده ( جوافه -كمثرى - تفاح )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاثنين : الغداء : جبنه قريش او منزوع الدسم +علبة تونه مصفاه من الزيت
العشاء : طبق خضار مسلوق +طماطم +ربع رغيف محمص +فاكهه برتقال او جريب فروت ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الثلاثاء :الغداء : نصف دجاجه مسلوقه او مشويه +طماطم وخيار + ربع رغيف
العشاء : نوع واحد فاكهه .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاربعاء : الغداء : 2 بيضه مسلوقه +خس +2 طماطم + برتقاله
العشاء : 2 بيضه مسلوقه +خس +2 طماطم + برتقاله
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الخميس : الغداء :صدر فرخه مسلوقه +برتقاله
العشاء : جبن قريش او جبن رومى + ربع رغيف محمص +طماطم +خيار +برتقال
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الجمعه : الغداء : جبن قريش او علبة تونه مصفاه من الزيت + طبق سلطه + ربع رغيف
العشاء : اى نوع من الفاكهه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ



بعض الارشادات:
يجب ان يؤخذ فى الاعتبار ان ما تراكم من دهون خلال سنوات طويله لا يمكن التخلص منه خلال ساعات او ايام قليله .
لا تملأ فمك بالطعام وتناول قطع صغيره حتى تستطيع مضغها بسهوله .
تناول الأكل ببطئ وامضغ الأكل جيدا حتى يعد للهضم بسهوله .
لا تملأ معدتك تماما ( الشبع التام ) وتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع لأن الاحساس بالشبع يحدث بعد ربع ساعه من امتلاء المعده ولو توقف الانسان عن الاكل قبل الشبع لوجد نفسه شبعانا بعدها بفتره بسيطه كما ان عدم امتلاء المعده يسهل عملية الهضم .
يجب الا تنام بعد الأكل مباشرة ولكن افصل بين الأكل و النوم بثلاث ساعات .

مثال :
لو كنت مرهق وجوعان وتريد ان تأكل وتنام

نم اولا وعندما تستيقظ تناول الطعام .

[Dr.Mohamed]

Thankes Dr Ahmed Gr8 Work

[شهد الحياة]

بس النظام ده صعب اوى
نبدأه فى الاجازة بقى ان شاء الله