للتخلص من الكرش وترهل البطن

[dr/samr]

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

تحياتى

[Dr. Dody]

شكرا على هذه المعلومات الرائعة وجزاكي الله خيرا

[M.3esawy]

موضوع جميل جدااااا ... ومعلومات اكثر من رائعه
التمارين دي على اد ما هيا بسيطه بس بتجيب مفعول وبتزبط الوزن وشكل الجسم فعلا ..
شكرا ليك يا دكتورة .. وجزاكي الله خيرا ..

m.3esawy-

[Dr nour]

موضوع غايه فى الروعه.............وطريقه عرض رائعه
بجد مش عارفه أقول ايه..
منتظرين مواضيع كتيره منك ..................متتأخريش علينا

[lost*soul]

مرسى سمورا ع التوبيك الحلو

بجد مفيد انا صالا مش متخيله ان ف حد نفسه يحافظ ع صحتك وشكله مش بيلع رياضه

ولاهتمامى الشخصى بالرياضه ان شالله هعملكو جيم وتعالو نلعب هناك سوا ونعمل التمارين دى

[wh_kaboo]

شكرا على التوبيك الرائع

[pharmacistina]

موضوع جميل .. هحاول أنفذ
بس ....
( . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه ) ممكن الواحد يدوق بس من الحاجات دي .. مش معقول هتفضلي حارمة نفسك من أحلى حاجات ..
واحدة من الفنانات - بدون ذكر أسماء - سألوها عن سر رشاقتها رغم كبر سنها ,, قالتلهم باكل اللي نفسي فيه لكن بأقل كمية .. يعني صابع محشي واحد , حتة شيكولاتة قد عقلة الصابع , واحدة شيبسي .. كدة يعني .
أشكرك تاني ع الموضوع ..

[dr/samr]

شكرا على هذه المعلومات الرائعة وجزاكي الله خيرا

العفو يا قمر .. وجزاكي الله خيرا مثله ان شاء الله

موضوع جميل جدااااا ... ومعلومات اكثر من رائعه
التمارين دي على اد ما هيا بسيطه بس بتجيب مفعول وبتزبط الوزن وشكل الجسم فعلا ..
شكرا ليك يا دكتورة .. وجزاكي الله خيرا ..

m.3esawy-

العفو يا دكتور.. واكيد التمارين والحركه مهمه كتير علي الاقل عشان صحه الجسم
نورت الموضوع ويارب يكون عجبك

موضوع غايه فى الروعه.............وطريقه عرض رائعه
بجد مش عارفه أقول ايه..
منتظرين مواضيع كتيره منك ..................متتأخريش علينا

أخجلتم تواضعنا يا نور والله
يارب يكون عجبك ياقمري

مرسى سمورا ع التوبيك الحلو

بجد مفيد انا صالا مش متخيله ان ف حد نفسه يحافظ ع صحتك وشكله مش بيلع رياضه

ولاهتمامى الشخصى بالرياضه ان شالله هعملكو جيم وتعالو نلعب هناك سوا ونعمل التمارين دى

وانا وراكي فالجيم هتلاقيني دراعك اليمين والشمال
نورتي التوبك يا زوزو

شكرا على التوبيك الرائع

العفو يا دكتور

موضوع جميل .. هحاول أنفذ
بس ....
( . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه ) ممكن الواحد يدوق بس من الحاجات دي .. مش معقول هتفضلي حارمة نفسك من أحلى حاجات ..
واحدة من الفنانات - بدون ذكر أسماء - سألوها عن سر رشاقتها رغم كبر سنها ,, قالتلهم باكل اللي نفسي فيه لكن بأقل كمية .. يعني صابع محشي واحد , حتة شيكولاتة قد عقلة الصابع , واحدة شيبسي .. كدة يعني .
أشكرك تاني ع الموضوع ..

كلامك مظبوط واكيد الفنانه دي بتاكل كميات قليله للسبب اللي هقوله دلوقتي
انتي اما تبدأي رجيم بتقعدي مثلا ولنفترض شهر لحد ماتوصلي للوزن المثالي اللي انتي عايزاه
وبعدها الدكتور بيعملك حاجه اسمها تثبيت وزن ودا بيقعد 10 ايام او شهر علي حسب الوزن المطلوب برده
وبعدها الدكتور بيحدد ليكي ناظم عذائي معين يعني تاكلي مثلا من كل الانواع بس بكميات قليله جداا عشان ميحصلش زياده مره اخري فالوزن

ودا اللي الفنانه دا بتعمله يعني هي ف اخر مرحله من مراحل الرجيم
ونورتي الموضوع يافرماسستينا واضافتك جميله ياقمر