تخلص من الدخان نهــــــــائيا إن شاءالله

[محمد السيد]

إنك لن تستطيع أن تتخيل مدى الأضرار التي يسببها التدخين لرئتيك...في الواقع إن دفع الدخان عبر مسارات الهواء في جسمك يجعلك أكبر بثماني سنوات من عمرك الحقيقي


من بين أهــــم الخدمات التي يمكن أن تقدمها لجسمك هي تتخلص من الدخان نهائيا "سواء كان الدخانالذي تدخنه أنت أو شخص آخر في عائلتك


بعد شهرين فقط من التوقف عن التددخين سوف يصبح جسمك أصغر بعـــــام وبعد خمسة أعوام من التوقف عن التدخين ستتمكن من إستعادة سبعة أعوام من الثمانية التي فقدتها


إذا كنت مدخنا


فالناس لايحبون أن يغيروا عاداتهم ويجدون صعوبة في ذلك حتى إذا كانت هذه العادة التدخين بكل ماله من أضرار على الصحة ومن أصعب الأشياء التي يواجهها من يحاول الإقلاع عن التدخين...


الإدمان الجسماني
حيث أن الجسم يبدأ في إفراز مادة الدوبامين "مادة يتم إفرازها بشكل طبيعي داخل الجسم تخفف من الألم وتزيد من الإحساس بالمتعة" فعندما تدخن فإنك تعتاد على مستويات مرتفعة من الدوبامين....لذلك عندما تبدأ في التوقف عن التدخين فإنك تشعر برغية ملحة في العودة إليه دون أن تدرك ذلك


إذا توقفت عن التدخين يمكنك إعادة مستويات الدوبامين إلى معدلاتها الطبيعيــــــــة


الإدمان النفساني


يصبح التدخين سلوكا إدمانيا...فالمدخن يعتاد على تدخين السيجارة في أوقات معينة ومع نشاطات معينة ..مثلا بعد الغداء أو مع الشاي
كما يعتاد على الإحساس بإلتقاط شي ووضعه في فمه


وأصعــــــــــب مرحلة للإقلاع عن التدخين هي الأسبوع الأول


فعندها ستشعر برغبة ملحة وبالكسل وتبدأ في إخراج البلغم الملتصق ببطانة الرئة..ولكن إذا تحليت بالصبر واستمررت في الإقلاع عن التدخين فإن كل تلك الأعراض ستزول بعد عدة أسابيع..


الخطــــــــة

في الأيام من 1-30
أوجد سلوكا فعليا بديلا عن الدخين... امش 30 دقيقة في اليوم وعندما تنته أبلغ شخصا بما أكملته "تحدث مع نفس الشخص كل يوم" المشي سيساعدك على تجنب زيادة في الوزن التي تحدث عند التوقف عن التدخين والتي تخشاها غالبية المدخنات"

اليومان 31و32
إبدأ في تناول 100mg من Wellbutrin مره يوميا في الصباح "إنه عقار يخفف الرغبات الملحة ويستطيع بإذن الله مساعدتك في الإنتقال من مدخن إلى مدخن ســـــــــابق
ملاحظة: إستشر طبيبك إذا كان ضغط دمك مرتفع أو إذا كنت تعاني من الصرع وذلك لأن هذا العقار يمكن أن يكون له آثار جانبية عند تناوله مع أدوية أخرى
إستمــــــــــــــــر في المشي 30 دقيقة يوميا


اليوم33
تخلص من كل مالديك من سجائر وطفايات وولاعات وأي أشياء أخرى متعلقة بالتدخين.
ضع لصقة النيكوتين كما يصفها الطبيب
"في الغالب من7-10ملج إذا كنت تدخن أقل من نصف علبة يوميا و14ملج إذا كنت تددخن من نصف إلى علبة إلى علبة و 21أو22ملج إذا كنت تدخن أكثر من علبة يوميا"
زد جرعة الـWellbutrin إلى مرتين في اليوم صباحا ومساء
إستمـــــــــــــــــر في المشي



هذه الطريقة تعد من أنجـــــــــــــح الطرق للإقلاع عن التدخين بإذن الله...ويجب أن تعرف أن أصعب أيام هي الخمسة الأولى وأنك إذا تمكنت من الإستمرار لليوم الســـــــــــــابع


ستكون قد عبرت الصحــــــــــراء


بعد شهرين تقلل من حجم لصقة النيكوتين ثم مرة أخرى بعد أربعة أشهر وسوف تقلل تدريجيا من تناول الأدوية حتى تتوقف تماما بعد ستة أشهر


مضغ اللبان ووضع سوار مطاطي حول معصمك يخفف من الحاجة إلى وضع شي في فمك وفي يدك



أعزائي غير المدخنين يجب أن تعرفوا أن قضاء ساعة واحدة في جوار تساوي تدخين أربع سجائر بنفسك



المصدر كتاب: أنت "دليل المالك"
الدليل التعريفي لأجزاء جسم الإنسان والذي سيجعلك أكثر صحة ورشاقة للدكتور ميهميت أوز والدكتور مايكل رويزن
الفصل الخامس:الرئتان بوابة الحياة

يــــــــــارب يكون موضوع مفيد

[Dr. Dody]

جزاك الله خيرا يا دكتور وحعله الله في ميزان حسناتك ويجعلك الله سبيلا للامتناع عن التدخين

[dr_chamommile]

جزاكم الله خيرا
انا بشوف شباب صغيرين جدا وبيدخنو مش عارفة ده سببه ايه بالظبط وبالذات اللي مثلا بيكونو في صيدلة وعادي جدا

بيضايقوني اوي

[محمد السيد]

فعلا شئ محزن لدرجه أن كثير من الناس نست أن التدخين معصيه ويجاهر به وكأنه شئ عادي ولا يعرف أنها مهلكته أسال الله أن يهدينا ويهديهم انه ولي ذلك والقادر عليه

[maiada]

جزاك الله كل خير عاى هذه المعلمات القيمة

[العقرب]

مشكووووووووووووووووور يا د/ محمد وديما يار ب سباق بكل ما هو مفيد وجديد
بس انا عندي سؤال
الي بيشموا كوللا تحت كوبري الملك الصالح لحد وشهم ما يكون عامل زي فرده الكوشت نعمل فيهم ايه !!!!!!!!!!!!!
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ه

[lost*soul]

مرسى محمد ع التوبيك تسلم نورت المنتدى ويارب تكون مش اخر مشاركه معانا

بانتظار جديدك

[محمد السيد]

شكرا جدا يا دكاتره علي مشاركتكم وأسعدني مروركم جميعا