النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: تحدث مع نفسك ...

  1. #1
    Pb Elite
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    المشاركات
    980

    افتراضي تحدث مع نفسك ...

    اذا تحدثت مع نفسك، فتأكد انك تتحدث الى انسان يفهمك ..


    ( أحدث صيحة أطلقها أطباء علم النفس والخبراء المشتغلون بالطب النفسي وأساتذة الطب السلوكي هي أن الحديث إلى النفس هو أحد أنجح طرق علاج التوتر ‏.‏)


    فاذا اكتشفت انك تتحدث بما يقابلك من مشاكل‏،‏أو ما يدور في رأسك من الوساوس فلا تنزعج لأن الحديث إلى النفس يكون عندئذ وسيلة لتحديد الافكار ومحاولة للوصول إلى علاج للمشاكل التي تقلقك‏.‏


    ويقول علماء النفس اذا كنت تشعر بقلق أو توتر فجرب وأنت على انفراد طريقة الحديث إلى النفس بصدق دون محاباة فلربما تكتشف الحقيقة.

    هذا وبالإضافة إلى الفضفضة للذات عن طريق الكلام يؤكد علماء النفس بأن تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض.

    ففي دراسة قوامها 63 مهندسا عاطلين عن العمل طلب من ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم
    منذ تسريحهم من العمل، أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا.

    وتبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد لأنهم قد عبروا عن غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي أجروها لاحقا بحثا عن وظيفة جديدة.

    إليكم نصائح تساعدكم في تخفيف غضبكم

    - اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به.
    - اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه.
    - اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك.
    - ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق.

    الكتابة على الورق تعتبر الطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر
    فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه

  2. #2
    Pb Elite
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الدولة
    at a home of my dreams
    المشاركات
    1,961

    افتراضي

    الكتابة على الورق تعتبر الطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر
    فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه
    علشان كده دايما خبراء التنمية البشرية بيقولوا اكتبوا اهدافكم احلامكم طموحاتكم
    سجلوا احداث يومكم بصورة دورية

    بدأت استخدم الاسلوب ده من زمان وما حصلش حاجة على فكرة

    لكن ما زلت بستخدمة وعندي امل ان كل اللي بحلم بيه وبكتبه هيتحقق باذن الله

    جزاك الله كل خير على الموضوع يا دكتور

    بجد موضوع مهم اوووووووووووووووي


  3. #3
    Pb Elite
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    المشاركات
    980

    افتراضي

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al-Shaimaa مشاهدة المشاركة
    علشان كده دايما خبراء التنمية البشرية بيقولوا اكتبوا اهدافكم احلامكم طموحاتكم
    سجلوا احداث يومكم بصورة دورية

    بدأت استخدم الاسلوب ده من زمان وما حصلش حاجة على فكرة

    لكن ما زلت بستخدمة وعندي امل ان كل اللي بحلم بيه وبكتبه هيتحقق باذن الله

    جزاك الله كل خير على الموضوع يا دكتور

    بجد موضوع مهم اوووووووووووووووي

    اذا كان تدوين الاهداف مهم ... فالأهم من ذلك ان تكتبي آليات تحقيق هذا الهدف يعني تكتبي الطريق الي هيصل بيكي لهدفك و تتصوريه تفصليا بالكتابة ... و متابعة تعديل الهدف بصورة دائمة بحيث يلائم الواقع ... و تقسيم الهدف لاهداف اصغر
    يعني مثلا لو هدف طالب في اعدادي انه يتخرج من كلية صيدلة بتقدير عام جيدا جدا مع مرتبة الشرف
    يكتب الهدف العام : التخرج من الكلية بتقدير عام جيد جدا
    و يكتب الهدف الفرعي ان الفرقة الاعدادية المطلوب فيها يجيب جيدا جدا
    ثم هدف الترم الاول ثم عمل جدول مذاكرة يصل بيه لهدفه مع تجنب ازدحام الجدول و يكتب هدفي انهاردة اني اعمل كذا و كذا علشان احقق هدفي ... يعني يبتدي من الهدف الكبير و يخرج منه تفرعات عديدة الي ان تؤدي به للحظة الي هو بيكتب فيها
    و لو محققش هدفه في الترم الاول مثلا و جاب 70 % يسرع و يعدل خطته انه مثلا مطلوب منه يجيب 80 % الترم الثاني ...
    انا جبت مثال علي الدراسة لانها المثال الاقرب للجميع ... ده ما يمنعش ان يكون هدفي اجيب جيد مثلا ... في نظرية عندي قد تكون عكس السائد الي هو ( اطمح انك تجيب جيد جدا علشان لما تقل تجيب جيد) انا مش مع الكلام الي بين القوسين ده ...رأيي المتواضع انك ما تصعبش علي نفسك هدفك ... حدده كويس و اسعي بقدر اكبر من طاقتك تجاهه علشان ما تحملش نفسك فوق طاقتها و يؤدي ذلك بك الي ترك هدفك كليا و عدم تحقيق القدر الذي كان سيرضيك في الماضي ...ليس شرط ان يكون هدفك المثالي من وجهة نظر الآخرين و لكن ان يكون الأمثل من وجهة نظرك المبنية علي أولوياتك و قدراتك واهم حاجة اعرف انت فين و رايح علي فين و في فترة قد ايه ؟ ... و لاتنس التوكل علي الله ...
    اتمني اكون قدرت أرد علي مشكلتك مع كتابة الاهداف و لو بالقدر البسيط ... انا برضه كنت كده بس من قريب بدأت اغير نظرتي في هذا الأمر
    شكرا لمرورك يا دكتورة و اسعدني هذا النقاش


  4. #4
    Pb Elite
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الدولة
    at a home of my dreams
    المشاركات
    1,961

    افتراضي

    اتمني اكون قدرت أرد علي مشكلتك مع كتابة الاهداف و لو بالقدر البسيط ... انا برضه كنت كده بس من قريب بدأت اغير نظرتي في هذا الأمر
    شكرا لمرورك يا دكتورة و اسعدني هذا النقاش
    عندك حق يا دكتور
    انا فعلا بتذكر دوما اهدافي واتناسى اليات تحقيقها وسبل السعي لها

    جزاك الله كل خير فعلا افدتني

    وانا اسعد بالنقاش مع حضرتك


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •