لا شك أن هناك عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثيرا بقرابه الساعه أو الساعتين ويمكن أكثر من ذلك ويحسون بالأرق الشديد ولهذا فان هناك خطوات عمليه تساعدك على النوم فى قرابه عشر دقائق ولكنها تحتاج الى دقه فى التطبيق ويقين بها وهذه الخطوات تتمثل فى الآتى
أولا: الوضوء
ثانيا: صلاه الشفع والوتر
ثالثا: دعاء النوم
رابعا:وتتمثل فى عمليه التنفس أى الشهيق والزفير
حيث يقوم الانسان بالاستنشاق وأخذ الهواء واخراجه, والتنفس البطنى هو الفعال (حيث يجب امتلاء البطن بالهواء م اخراجه عن طريق الفم وكأنك تطفئ شمعه وحاول أن تكرر هذه العمليه من 20الى30 مره)
خامسا؛ الاسترخاء حيث تجعل جسدك مرتخى العضلات وحاول أن تسمع صوت التنس الطبيعى فى صدرك
سادسا:خاطب نفسك بقولك (نام نام .....) وان شاء الله لن تشعر الا فى الصباح
ويستطيع الشخص أن يستيقظ بدون منبه
اذا أردت أن تستيقظ فى وقت ما حادث نفسك بقولك أننى أريد الاستيقاظ فى هذا الوقت وان شاء الله تستيقظ فى هذا الوقت لأنك فى هذه الحاله ستقوم بمخاطبه العقل اللاوعى(الباطن) والذى سيكون بمثابه منبه لك وبالتالى يمكنك تحديد الوقت الذى تريد الاستيقاظ فيه دون الحاجه الى منبه لأن العقل اللاوعى سيقوم بهذه المهمه
منقووووول للافاده:slam:
