كيف تتغلب على الأرق

[Dr nour]

لا شك أن هناك عدد كبير من الناس يخلدون الى النوم ولكنهم يتقلبون كثيرا بقرابه الساعه أو الساعتين ويمكن أكثر من ذلك ويحسون بالأرق الشديد ولهذا فان هناك خطوات عمليه تساعدك على النوم فى قرابه عشر دقائق ولكنها تحتاج الى دقه فى التطبيق ويقين بها وهذه الخطوات تتمثل فى الآتى

أولا: الوضوء
ثانيا: صلاه الشفع والوتر
ثالثا: دعاء النوم
رابعا:وتتمثل فى عمليه التنفس أى الشهيق والزفير
حيث يقوم الانسان بالاستنشاق وأخذ الهواء واخراجه, والتنفس البطنى هو الفعال (حيث يجب امتلاء البطن بالهواء م اخراجه عن طريق الفم وكأنك تطفئ شمعه وحاول أن تكرر هذه العمليه من 20الى30 مره)
خامسا؛ الاسترخاء حيث تجعل جسدك مرتخى العضلات وحاول أن تسمع صوت التنس الطبيعى فى صدرك
سادسا:خاطب نفسك بقولك (نام نام .....) وان شاء الله لن تشعر الا فى الصباح
ويستطيع الشخص أن يستيقظ بدون منبه
اذا أردت أن تستيقظ فى وقت ما حادث نفسك بقولك أننى أريد الاستيقاظ فى هذا الوقت وان شاء الله تستيقظ فى هذا الوقت لأنك فى هذه الحاله ستقوم بمخاطبه العقل اللاوعى(الباطن) والذى سيكون بمثابه منبه لك وبالتالى يمكنك تحديد الوقت الذى تريد الاستيقاظ فيه دون الحاجه الى منبه لأن العقل اللاوعى سيقوم بهذه المهمه
منقووووول للافاده

[أمــ هـنـد ــة الله]

رائع الموضوع يادكتورة وانا فعلا بعاني جدا من الأرق وبعدين الخطوات دي كلها قال عليها الرسول وان شاء الله مش هنعاني من أرق طول ما أحنا متبعينها

[violet]

موضوع رائع جدا يادكتوره
ومعلومات مفيده بجد
جزاكى الله كل خير وجعله فى ميزان حسناتك

[Dr nour]

شكرا على مروركم ويارب كلنا نتخلص من الأرق

[Mohamed Al Gohary]

فعلا .. الواحد لما بيكون وراه حاجه مهمه جدا الصبح وبيفكر فيها كتير .. بيقوم لها فى وقتها بدون منبه ولا حاجه ..

شكرا Dr Nour

[A H M E D]

سادسا:خاطب نفسك بقولك (نام نام .....) وان شاء الله لن تشعر الا فى الصباح
ويستطيع الشخص أن يستيقظ بدون منبه
اذا أردت أن تستيقظ فى وقت ما حادث نفسك بقولك أننى أريد الاستيقاظ فى هذا الوقت وان شاء الله تستيقظ فى هذا الوقت لأنك فى هذه الحاله ستقوم بمخاطبه العقل اللاوعى(الباطن) والذى سيكون بمثابه منبه لك وبالتالى يمكنك تحديد الوقت الذى تريد الاستيقاظ فيه دون الحاجه الى منبه لأن العقل اللاوعى سيقوم بهذه المهمه

الطريقتين دول أنا شغااااال بيهم من زمااااااااااااااااااان

وشغالين 100 %

وإن شاء الله نطبق بقية الخطوات

وجزاكم الله خيرا لمساعدة الآخرين

[WhiteBird]

فعلا اكتر حاجه بتتعبنى لما يكون عندى ارق بتبقى حاجه صعبه ورخمه وببقى عاوزه اخبط دماغى فى الحيط..
مشكووره على الموضوع وجزاكى الله خيرا..

[..::ciZar_Resala::..]

طب ده للى عنده أرق



بصراحة مش ببقى قلقان أبدا غير فترة الامتحانات و ما قبل الامتحانات



طب و اللى نومه خفيف جدا جدا جدا يعمل إيه ؟؟؟ ... لدرجة إن لو لحد ماشى فى الشارع اللى ورانا ..بصحى من صوت خطوات رجليه .. و أنا ساكن فى التالت!!!

[Aésmaïl]

thanKs very much dr nour

[Dr nour]

شكرا على مرور حضراتكم وعلى الردود
أما بالنسبه للنوم الخفيف أنا عندى مشكله أكبر انى مبعرفش أنام وفى صوت فى الشقه وحاسه السمع عندى بتكون قويه جدا ساعه النوم يعنى لازم كل اللى فى الشقه والجيران يناموا علشان أنام بهدوءوخاصه أيام الامتحانات ودى مشكله كبيره جدا